Как набрать желанные килограммы

В последнее время очень популярна тема об избыточном весе и его последствиях, о гиподинамии и ожирении.  Но не все люди мечтают сбросить вес, для некоторых стоит острая проблема, как поправиться.       Первое, на что стоит обратить внимание- это гены. Если ваши мама и папа были худыми, то приготовьтесь к долгой-долгой борьбе за каждый килограмм.

 

        Питание.

Главное в этом вопросе- разыграть аппетит. Помогут вам в этом  прогулки, занятия спортом, а также режим питания  и овощные соки перед трапезой. Есть нужно как минимум 5 раза в день, но не объедаться. Пища должна быть разнообразной  и сбалансированной. Режим нужен для того, чтобы к назначенному времени начинал выделяться желудочный сок, и вы чувствовали голод. Если  питаться тем, что исключается из диеты для похудения, — побольше сладостей, пирожных, хлеба с маслом, сдобы, жира и жирных блюд, то вес, конечно, увеличится. Но в основном за счет отложения жира с непропорциональным перераспределением подкожно-жировой клетчатки в области живота, ягодиц, бедер. Это уродует фигуру и к тому же крайне неполезно для здоровья.

     Спорт

Наряду с питанием вам нужны и физические упражнения, которые разовьют и укрепят вашу мускулатуру, сделают эластичной кожу, улучшат ваш  силуэт, равномерно распределив по фигуре накопленные калории.   Разумеется, не нужно до седьмого пота истязать себя тренажерами, но умеренная аэробная нагрузка и силовые упражнения на основные группы мышц, без сомнения пойдут вам на пользу.

        Отдых 

Необходимо высыпаться. Ведь именно во сне вырабатывается гормон роста-соматропин, он поможет увеличить вес за счет наращивания мышц. К тому же сон помогает справиться организму и с гормоном стресса-кортизалом, который у худых людей активно сжигает жиры. Так что постарайтесь меньше нервничать и скорее отвлекаться от стрессов. В целом, отрегулируйте свою жизнь так, чтобы как можно меньше нервничать. Старайтесь не выходить из душевного равновесия. Вырабатывайте в себе определенную флегматичность. Не принимайте все чересчур близко к сердцу, настройтесь философски на окружающую вас обстановку.Находясь  в спокойном состоянии духа и в гармонии с собой  вы  прибавите  килограммы достаточно быстро. Тогда  и белковая диета работать начинает, и нагрузки на мышцы… А при постоянной суете да стрессах и самое калорийное  питание, увы, не поможет.

      Вредные привычки

Откажитесь от алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет и лекарств — все это возбуждает нервную систему и негативно влияет на обмен веществ.

 

      Рецепты народной медицины для набора веса. 

 

1. Полстакана  перетертой с сахаром (1:1) черной смородины смешивают с 1 ст.л порошка из листьев крапивы и 1 ст.л. порошка из корней девясила . Принимают по 1 ч.л. смеси  три раза в день до еды, запивая лекарство для набирания веса половиной стакана молока большой жирности (в молоке размешать 1 -2 ст.л сливок ).

2. Порежьте кусочками 360 г внутреннего несоленого свиного  сала и шесть больших зеленых яблок (лучше всего антоновка). Яблоки не чистить  — со шкуркой режьте! Перемешайте сало с яблоками и перетопите эту смесь в духовке на медленном огне.     Затем возьмите 12 желтков от домашних куриных яиц, разотрите их добела с одним стаканом сахара и добавьте 360 г (натертого на терке) молочного шоколада без примесей. Процедите через сито жир с яблоками и смешайте его со смесью желтков, сахара и шоколада. Подождите пока остынет и переложите в стеклянную посуду. Храните в холодильнике. Употреблять эту чудесную смесь 3-4 раза в день после еды, намазывая на хлеб и запивая теплым молоком. Смесь эта очень многим помогла.

 

3.  Ежедневно употребляйте вместо полдника такой коктейль: Поместите в блендер 1 банан, 5 перепелиных яиц и  1 стакан жирного молока. Взбейте эту смесь и пейте на здоровье, набирая с каждым глотком желанные килограммы.

 

Просмотров: 470

3 комментария: Как набрать желанные килограммы

  1. Ольга говорит:

    Мне помогает занятие тяжелой атлетикой, без фанатизма конечно :) .
    Но физические нагрузки отлично прибавляют килограммы. После тренировок обычно и аппетит отличный :) .

  2. Юлианка говорит:

    Хочу набрать килограммы, надеюсь ето поможет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>