Волшебная гимнастика корректирует фигуру

Хотите быть стройной, подтянутой, хотите помолодеть лет этак на … Хотите? Тогда эти упражнения для Вас.

  • У Вас слабые, худые бедра?  Встаньте рядом с опорой (шкафом или стулом), ноги поставьте  вместе, руки опустите вдоль тела, поднимите правую ногу пистолетом, сделайте несколько приседаний на левой ноге. Повторите упражнение, поменяв ноги. Количество приседаний постепенно увеличивайте, одновременно уменьшая нагрузку на опорную руку.  Во время приседаний старайтесь не наклоняться вперед и не сгибать поднятую вверх ногу. Упражнение следует повторить не меньше 10 раз.
  • Если у Вас полные бедра, то для них подойдут такие упражнения. Поставьте ноги вместе, левую руку отведите в сторону , правой придерживайтесь опоры, например спинки стула Резко выбросьте вперед-вверх правую ногу, вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте левой ногой. Или лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, приподнимите и согните в коленях ноги. В очень быстром темпе крутите «педали велосипеда» , мышцы ног при этом должны быть расслаблены.
  • Чтобы стройными и красивыми стали ноги, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, носки в стороны. Медленно приседайте и поднимайтесь. Еще упражнение. Встаньте боком к столу, возьмитесь рукой за его край. Поднимите ногу вперед, разогните колено, присядьте на другой ноге и медленной приподнимитесь. Поменяйте ноги и повторите упражнение. А теперь упражнение для профилактики плоскостопия. Походите на цыпочках, пятках, внутренней и внешней сторонах стопы. Будете регулярно повторять это упражнение и никакое плоскостопие Вам страшно не будет.
  • Хотите иметь стройную талию? Странно, а кто же не  хочет? Тогда встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклоните туловище влево, Пальцы руки скользят по бедру вниз. Трижды углубите наклон. Вернитесь в исходное положение. Теперь это же упражнение выполните в другую сторону.  Еще упражнение . Лежа на правом боку и опираясь на локоть, положите левую руку на пояс Прямые ноги поднимите от пола. Задержитесь в этом положении не менее чем на 20 секунд. В талии нужно максимально прогнуться. И наконец, еще одно упражнение. Сядьте на пол, ладони положите на затылок. Наклоняясь вперед, старайтесь коснуться локтями колен, пружинисто покачиваясь.
  • Теперь подтянем живот. Для этого встаньте на колени. Наклоняйтесь назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах. Следующее упражнение — стоя на четвереньках, слегка выгните спину и подтяните брюшную стенку, задержавшись в этом положении на 5-7 секунд.
  • Ваша мечта — красивая форма груди. Тогда попробуйте усовершенствовать ее такой гимнастикой.Опуститесь на колени, выпрямите спину и вытяните руки в стороны на уровне плеч. Заведите руки назад как можно дальше и пружинисто покачайте ими. Затем поднимите руки вверх и потянитесь за ладонями, не вставая с колен. Теперь такое упражнение. Встаньте, наклонитесь вперед. Делайте круговые движения руками, имитируя плавание (сначала брасс, затем кроль и «на закуску» баттерфляй). И наконец, последнее упражнение. Стоя прямо, поднимите руку вверх и сделайте резкое движение назад, как можно дальше. Упражнение выполняйте попеременно правой и левой рукой.

      Выполняя упражнение, помните, что нагрузку, если вы давно не занимались спортом, нужно увеличивать постепенно. Каждое упражнение выполняйте от 3-х до 30-ти раз. Сигналом к прекращению занятий является чрезмерное покраснение кожи лица или ее чрезмерная бледность, затрудненное дыхание и просто сильная усталость. После занятий обязательно примите душ. Помните: движение поможет вам сохранить молодость

Просмотров: 81

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>